HIIT训练让你的减肥计划大量缩短

如何进行HIIT?

　　进行HIIT训练，会比你进行传统有氧更辛苦，但它所需要的时间仅仅是后者的1/4-1/2。 HIIT是如此的激烈和有效，你只需要最多15至20分钟!

　　下面是你要做的：

　　1.选择一种有氧方式，并进行5分钟的热身。

　　2.然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。

　　3.训练正式开始，首先以缓慢的步伐，跑1分钟，然后开始全力冲刺，将心率保持在最大心率的90%~95%。

　　4.保持15~20秒钟，然后放缓你的脚步，就像刚开始一样，保持一分钟，然后再进行一个15~20秒的冲刺。如此循环反复。

　　5.整个训练控制在15分钟以内。

　　6.训练结束后，休息5分钟，然后拉伸。

　　如果你能够正确的完成全部的这些训练，我敢保证你一定会精疲力尽。

　　HIIT的优点

　　在加拿大魁北克拉瓦尔大学的一项研究发现，HIIT帮助学员们所消耗的脂肪是传统方式的有氧训练(中等速度持续20-60分钟)的9倍(你没看错，的确是9倍，9倍!)。将HIIT与你的减脂计划结合到一起，把你的新陈代谢水平提高到一个新的平台吧!