健身遭遇平台期如何破？注意5个问题

五个顺利度过平台期的要注意的问题：

　　一、健身动作规范

　　动作规范是取得健身效果的基本要素之一，不规范的动作即使消耗再大的体力也不会深层次刺激到目标肌肉，还有可能产生运动损伤。所以说在健身平台期，更应该关注自己的健身动作是否标准，能否准备地练习到对应部位。

　　二、增加动作难度

　　增加动作难度是最直接可以度过健身平台期的方法之一，长期采用固定的训练动作会使机体出现适应性。你需要循序渐进的、有计划的增加动作难度来刺激机体，训练难度增加因人身体素质而异。以基本动作为主，基本动作能够调动更多的肌群参与运动，增加负重或者加大动作难度等。

　　三、变换动作速度

　　变换动作速度也是刺激机体强有力的方法。一般常规动作速度是快速收缩，缓慢还原。动作速度与运动距离长短有关，收缩如仰卧推举，主动肌克服阻力(重量)做“收缩”时相对要快些(1～2秒)，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做时相对要慢些(2～3秒)。运动距离相对较长的练习，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒(或更长)，目的是控制阻力缓慢还原，保持持续张紧状态，增加动作的难度和强度，使刺激加强。

　　四、合理的营养补充

　　运动后补充营养是补充能量、修复损伤的肌纤维，获得肌肉增长的最佳时机。训练后30分钟是肌肉营养需求的高峰期，碳水化合物和蛋白质的比例为2:1，两者一起补充有助于将氨基酸输送到肌肉中去，促进肌体恢复，有利肌肉生长。临睡觉前1-2小时应补充燃烧慢的复合碳水化合物，如面包、香蕉、土豆、米饭等。即使是减脂，也不要补充适当的蛋白质及维生素哦!

　　五、保证休息

　　要使肌体得到恢复，机体减脂或增肌，必须有足够的休息。一切有利于身心健康的身体活动均属休息(包括睡眠)。此外，训练1-2个月后应休息1周，使身心得到放松，以便有更饱满旺盛的精力投入新的训练。健身运动的三要素--科学锻炼、合理饮食和充分休息相辅相成，缺一不可，惟有掌握好这"三要素"，才能获得成功。